长时刻的备考和严重的高考之后，考生的各种心思需求在考试后一段时刻会呈现“井喷”现象，心情也会产生巨大的动摇。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉魂飞天外，手足无措，或许因过度焦虑等心思问题影响日常日子。

　　以下几个小办法，协助考生平稳度过这段时期。

　　01 适度放松，别太忧虑考试成绩

　　关于刚刚走出考场的考生而言，恰当放松十分必要，应以健康的状况享用假日。要持续留意劳逸结合，坚持一点严重状况，并有认识地操控心思活动，不去多想考试及其成果，而是从头规划自己的日子。

　　02 找到新方针，平衡考后心态

　　部分考生以为高考完毕便意味着自己熬出来了，得好好犒赏一下自己，补偿一下多年来的艰苦。也有一些家长有补偿心态，怂恿孩子的这种行为。事实上，不论是熬夜打游戏、宅家睡大觉，仍是暴饮暴食、过度放纵，都不是杰出的放松方法，找到新的方针和运力，才是对自己最好的奖赏。

　　考生能够和家长活跃交流，一同讨论网址大全假日的日子方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等有用的技术，或许帮家长做家务，参与各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。

　　03 加强身体练习

　　经过严重的温习和考试，加之短少练习，许多考生的身体状况呈现不同程度的下降，在留意饮食的一同，还要加强身体练习，以迎候各种应战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游水、参与各种球类运动等，既能够放松疲乏的身心，又能够练习自己的身体。

　　04 改动消沉观念，培育理性思想

　　有的考生或许存在一些肯定化的消沉观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有挑选到我喜爱的专业就没有任何含义”“假如考不上大学，人生没有希望了”……其实，细心想一想，高考真的能彻底决议一个人的命运吗？受教育的途径许多，读心仪的校园和专业的途径愈加多样化。即便高考发挥不太抱负，也能够经过考研、复读、职业教育等，翻开另一片六合。

　　不论高考成果是否满意，日子都要持续，与自己达到宽和最为重要。高考后的路该怎么走？测验把自己面临的几个选项的利害逐个列出，进行理性分析。需求提示的是，没有一个挑选能代表肯定的好与坏，假如站在将来的某个时刻看当下的挑选，或许好坏就会产生改动。因而，不必过火纠结于眼前挑选的对与错，多方听取建议和经历，结合本身状况深思熟虑后作出的挑选，一定是最好的。

　　05 深呼吸、听音乐来调理心情

　　重要的未知事件简单勾起人们的焦虑心情。考生要学会接收负性心情，经过有用手法协助自己面临和处理。比方，每天抽出一点时刻做深呼吸放松操练，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼气，将留意力放在呼吸上，确保整个呼吸进程是舒缓的。

　　此外，还能够伴着轻缓的音乐，幻想最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比方置身于海滨、花园、野外等。这样的深呼吸放松和幻想放松练习，有助于放飞心绪，坚持平缓心态。

　　06 家长做好“避风港”

　　高考后，家长也不能缺位。家长应多给予了解和安慰，发挥“避风港”的效果。家长要根据考生的心情改变，给予恰当的关怀，即便没考好也不要责怪，而是要多劝导，协助考生挑选更好的学习计划。 

　　家长能够与孩子一同拟定这段时刻的日子规划，辅导孩子充分日子，也可组织一些家庭活动，比方，一同到野外漫步、赏景等。家长应避免与孩子重复议论高考论题，不在无形中给他们添加压力。

　　来历：学生健康报

　　审阅：国家健康科普专家库专家

　　水兵军医大学隶属长征医院医学心思科主任 柏涌海

　　策划：余运西 王宁

　　修改：范洪岩

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